변비해결방법에 대해 알아보자

얼마전 치질에 대한 글을 포스팅했었는데요 상당히 많은 분들이 치질의 원인중 하나인 변비증상을 겪고 있다는걸 알게 되어 종합적으로 변비에 대한 정리 및 해결방법 및 변비에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

일단 변비 란?

의학적으로 변비는 변을 보는것이 어렵거나 횟수가 3~4일 동안 한번 미만인 증상을 칭하는 단어인데요. 전 세계의 많은 인구가 호소할 만큼 흔한 증상 이라고 합니다. 남성보다 여성이 변비에 걸릴 확률이 높다고 합니다.

변비증상 중 변이 과도하게 딱딱해지는 경우에는 대장 및 항문 질환을 야기할수도 있으며 대부분의 변비증상은 일회성으로 끝나는 경우가 많지만 장기적으로 지속될 경우 내원하여 치료를 하는게 좋다고 합니다.

변비의 원인

변비의 원인은 상당히 다양하지만 대표적인 몇가지를 알아보도록 하겠습니다.만병의 근원 스트레스

과도한 업무 및 여러일상생활에서 받는 스트레스로 인해 교감신경 이 활성화 되면 소화기관이 느려지거나 활동을 멈추는 데요 이로인해 변비증상이 나타나는데요 의외로 스트레스성 과민성 증후군으로 인해 변비, 설사등 대장질환을 겪는 분들이 많다고 합니다.

무리한 다이어트

적당한 운동과 식이조절을 동반한 다이어트는 신체적인 미를 발달시키며 체중감소 그리고 자신감 상승 등 다양한 면에서 긍정적인 효과를 얻을수있지만 변을 만들만큼의 수분과 음식의 섭취가 이루어지지 않는다면 변비를 겪게될 가능성이 높습니다.

임신 후 변비증상 철분제 및 칼슘제 그리고 호르몬

임신을 하면 프로게스테론 이라는 호르몬 수치가 높아지게 되는게 그 호르몬이 장운동을 저해하는 요소이기도 하다 그리고 임신 중 복용하는 철분제도 장운동을 방해하는 원인중 하나로도 밝혀졌고 골다골증예방을 위해 먹는 칼슘제도 장운동을 저해 변비증상을 일으키는 요소 중 하나입니다. (칼슘많이 먹어서 저도 변비..)

변비치료제 과다, 상습복용

과유불급 이라는 말도 있듯이 변비치료를 위해 먹은 약이 만성변비를 일으키는 경우가 있다. 잦은 변비로 인해 식습관 개선등 자연치료가 아닌 약물을 장시간 사용하게 된다면 장에 감각이 둔해져 무력증을 야기 만성변비를 유발 할수도 있다고 합니다.

그렇다면 변비를 개선하는 방법에 대해서 알아봐야 겠죠?

변비는 식이섬유가 풍부한 음식을 먹어야 하는데요 바나나 보단 시금치를

추천합니다. 미역과 말린 표고버섯도 변비에 좋은 식이섬유를 바나나보다 무려 4~9배 높게 함량하고 있다고 하니 집에서 한번 찾아보는게 좋겠죠?.

그러나 과도한 식이섬유섭취는 설사를 유발하니 적당하게 먹는게 좋습니다.

몇번을 강조해도 지나치지 않는 물, 물, 물 섭취!

변비 뿐만 아니라 다이어트 그리고 건강을 위해 하루에 1.5~ 2 L 섭취는 중요합니다. 수분은 변을 묽게하여 딱딱해진 변을 묽게하여 편하게 변을 볼수 있게 만들어 주어 치질 예방에도 도움이 되며 피부도 건조하지 않게 도와줍니다.

요구르트 및 유산군

유산군이 장활동에 도움이 된다는것은 다들 잘 알고 있습니다만 사실 장뿐만 아니라 인간에 건강에 전체적인 영향을 끼치는데요 좋은 유산균을 많이 섭취하면 변비를 예방하는데 도움이 되고 대장 질환에도 좋은 효과를 냅니다 하지만 유제품이기 때문에 과다섭취하면 설사를 유발한다는 점 알아두시길 바랍니다.